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      北京博研阁医学研究院

      2018年6月15日星期五



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    更多>>出版常见问题
    失眠症的营养疗法
    更新时间:2018-07-25 09:04:05   文章来源:admin

    失眠症是指睡眠困难或过早从睡眠中醒来接着不能再人睡。失眠会导致过度兴奋抑郁、情感紊乱、记忆力差。


    病因

    生理紧张。

    情感或心理上的压力或全神贯注、神经系统过度刺激。

    暴食 (特别是饮食中大量的蛋白质>.

    咖啡饮料。

    复合维生素B 缺乏。

    睡眠时间不规律。

    缺乏充分的通风。

    身体缺乏锻炼(身体疲劳有助于获得高质量的睡眠)。

    睡眠性呼吸暂停。

    其他病因

    过量盐导致血液容量、心脏输出和血压增加,食品添加剂、防腐剂和色素;

    过敏(接触过敏原之后心率增加入)精制碳水化合物、糖、苏打、冰淇淋或其他甜食;

    缺钙(钙吸收不好或真的缺钙);

    碘过量;

    生物节律差;

    电路千扰,例如电热毯,水床加热器、床头壁内置电线或者头顶有高压电线;

    夜晚开灯;

    夜晚脱水;

    床温度过高或过低;

    绝经;

    甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进;

    疼痛;

    吸烟;

    酒精中毒;

    床垫不好;

    看电视过多;

    重金属中毒;

    无名的害怕(例如害怕不能人睡,害怕不能醒来);

    假失眠(浅睡眠综合征,不能确定是杏睡着, 心理因紊);

    急性创伤。

    营养饮食疗法

    饮食中必须排除所有含咖啡因的饮料(咖啡、茶、 可乐) 或食物(巧克力)。

    也应当避免刺激性药物、烟草和酒精。所有的精制碳水化合物,特别是糖也要排除在饮食之外。

    杜绝摄人食品添加剂、防腐剂、色素和杀虫剂,还有所有的罐头食品或其他毒性源或重金属。个别过敏可能需要迫溯和排除。

    晚饭量要适中,晚餐暴食可能引起睡眠障碍以及做噩梦。所吃的食物应当是天然滑腻的食物,食物搭配要简单、相配,还要摄人充足的复合维生素B似及钙质。

    香蕉、酸乳酪、海藻、 无花果、鲸鱼,或者在睡觉前饮用 (如果不过敏) 一大杯温牛奶可能有助于睡眠。这是因为它们所含的色氨酸成分,这是一种氨基酸,人们发现它有助子引导一次安全、自然的睡眠。

    避免大量摄人蛋白质(例如红肉) ,因为消化系统会花很多时间分解它。其他应当避免的食物包括火腿肉和咸肉、香肠、乳酪、巧克力和西红柿,它们含有酪胺成分,会刺激中枢神经系统。

    营养补剂疗法

    以下营养的补充有助于睡眠:

    复合维生紊B: 每天2次,每次服用50毫克.最好在上午或中午服用,不要在晚上服用。

    钙: 每天服用800~1000毫克,最好是乳化剂形式。

    镁: 每天服用400~ 2000毫克。

    维生紊B6: 每天2次,每次服用100毫克。

    纽畅益生元: 每天15g,改善肠道环境、减少炎症性菌群。

    叶酸:: 如果发生夜晚肌肉痉挛或腿无力综合征.,服用叶酸非常有益。

    维生素C: 每天3次,每次服用500~1000毫克。

    维生紊B,每天服用250毫克。

    环己六醇 上床前2小时服用1000、1500 毫克。

    锌 每天2次,每次服用15一25毫克。

    锰 每天服用1一5毫克。

    色氨酸: 每天3次,每次服用500-1000毫克,上末前45~90分钟服用。色氨酸是血清素和褪黑激素的前质。

    褪黑激素: 睡觉前2 小时以内服用1.5-5 毫克。

    卵磷脂: 每天3 次,每次服用4 粒胶囊,并在睡觉前饮用卵磷脂蛋白饮料 (将50%的苹果汁、50%的水、12颗杏仁和1~2匙卵磷脂颗粒混合> ,或者饮用牛奶和卵磷脂的混合液。

    DHE-AA (脱氢表雄酮)。

    阿糖腺苷。

    啤酒酵母。



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